Las rodillas son fundamentales para mantenernos activos. El dolor que se presenta en esa zona y que debe ser atendido por un especialista en rodilla, puede limitar nuestro movimiento, por lo que mantener estas articulaciones en buen estado es necesario para no perder nuestra independencia.
Una salud articular adecuada no dependerá de un solo factor, sino de una sinergia entre la nutrición, biomecánica y fortalecimiento muscular preventivo.
Para quienes tienen interés en cómo mantener las rodillas sanas, la clave reside en la movilidad inteligente y el diagnóstico oportuno ante las primeras señales de rigidez o crepitación.
Impacto de la actividad física en la longevidad articular
El mejor remedio para las rodillas es el movimiento. Esto parecerá contradictorio porque el dolor en estas articulaciones obstaculiza una vida activa. No obstante, el mantenerse en movimiento está asociado con menor riesgo de padecer artrosis de rodilla.
La vida sedentaria es perjudicial para la salud ósea; por lo tanto, deben estar físicamente activos. Sin embargo, no toda actividad es beneficiosa. El especialista en rodilla enfatiza que la selección del ejercicio debe basarse en el impacto articular.
Mientras que el beneficio principal de practicar ejercicios o mantenerse en movimiento, no solo mantendrá a la rodilla saludable, también fortalecerá los músculos que sostienen la articulación, un elemento clave para mitigar los daños de la artrosis, es vital evitar el sobreesfuerzo en ángulos comprometidos.
¿Debo mantenerme activo si tengo artrosis en las rodillas?
Cabe resaltar que aun cuando padezcan artrosis, sigue siendo recomendable practicar actividades físicas, de este modo, podrá retrasar el desgaste articular. La clave es el “movimiento de bajo impacto”.
La inactividad provoca atrofia muscular, lo que deja a la articulación desprotegida ante el peso corporal. Recuerde que debe consultar antes con su médico sobre cuáles actividades son las adecuadas.
Optimización de la postura y soporte podológico en la salud musculoesquelética
El calzado tiene un rol importante en el cuidado de las rodillas. Esto se debe a que mantienen la alineación de las articulaciones de sus extremidades inferiores. Es por esto por lo que deben elegir de acuerdo con la actividad que van a desempeñar para que promueva la alineación adecuada de la rodilla.
Una pisada pronadora o supinadora no corregida altera el eje de carga, acelerando el desgaste en compartimentos específicos de la articulación.
Asimismo, la mala postura es perjudicial para la salud en general. Una buena postura promueve una mejor circulación sanguínea y, sobre todo, oxigenación en el cerebro. Por otra parte, la mala postura también daña la articulación de la rodilla, ya que cuando se encorvan, el centro de gravedad del cuerpo ejerce una presión adicional sobre las caderas y rodillas.
Fortalecimiento del núcleo (Core) y uso de ortesis de asistencia
El fortalecimiento de los músculos es imprescindible para promover la salud de las rodillas. Es por esto, que el especialista en rodilla recomienda la realización de ejercicios que favorecen el fortalecimiento del núcleo, de modo que en la rodilla habrá menos presión y, además, les ayudarán a mejorar su postura.
Un núcleo estable actúa como un amortiguador natural, distribuyendo las fuerzas de impacto antes de que lleguen a las extremidades inferiores.
En casos donde la degeneración ya es notable, las rodilleras son ortesis que pueden proporcionar mayor apoyo a las rodillas. Esta se recomienda especialmente en pacientes que tienen problemas de estabilidad, ya que las rodilleras brindan mayor soporte a la articulación de la rodilla durante el movimiento diario.
Además, disminuyen la presión que hacen que los movimientos de rodillas sean dolorosos. No obstante, su uso debe ser supervisado por un profesional para evitar la dependencia muscular.
Nutrición avanzada para la regeneración del tejido conectivo
Más allá del ejercicio, la química interna del organismo juega un papel de gran importancia. Un especialista en artroscopia de rodilla que sea competente siempre abordará el control de peso como prioridad.
En este caso, el tejido adiposo es un órgano endocrino que libera citocinas proinflamatorias que degradan el cartílago. Perder incluso una pequeña fracción de peso corporal puede disminuir de forma exponencial la carga mecánica y química sobre la articulación.
La suplementación con colágeno hidrolizado, glucosamina y condroitina ha demostrado beneficios en la disminución del dolor y la mejora de la viscosidad del líquido sinovial. De igual manera, una dieta rica en ácidos grasos Omega-3 y antioxidantes ayuda a combatir el estrés oxidativo en el condrocito, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento articular.
Diagnóstico especializado y soluciones avanzadas con ortopedistas en Mérida
En el caso de que presente dolores crónicos de rodilla, se recomienda que se acerque a los mejores traumatólogos de Mérida, Yucatán; por lo que el equipo de profesionales que se encuentra en HYRS – SOLUCIONES EN ORTOPEDIA Soluciones en Ortopedia le ayudará a encontrar el tratamiento adecuado a su malestar.
La tecnología actual permite abordar patologías complejas mediante procedimientos ambulatorios de alta precisión. Si quiere conectar con la Dra. Silvia Pérez especialista en rodilla en Campeche y Mérida, comuníquese al WhatsApp: +52 999 225 6025.
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Preguntas frecuentes sobre especialista en rodilla
¿Caminar ayuda a las rodillas?
Sí. Caminar de forma regular favorece la movilidad, fortalece músculos de soporte y reduce el riesgo de rigidez, siempre que se haga con buen calzado y sin sobrecargar la articulación.
¿El sedentarismo afecta las rodillas?
Sí. Permanecer mucho tiempo inactivo debilita músculos y articulaciones, lo que puede aumentar el dolor y la rigidez. Mantenerse en movimiento ayuda a conservar estabilidad y función articular.
¿Las rodilleras sirven para todos?
No siempre. Son más útiles cuando existe inestabilidad o dolor al moverse. Su uso debe ser evaluado por un especialista para evitar dependencia o selección incorrecta del soporte.
¿Qué ejercicio es mejor para cuidar la rodilla?
Los ejercicios de bajo impacto suelen ser los más recomendables. Caminar, nadar y la bicicleta ayudan a fortalecer sin generar tanta presión sobre la articulación.
Revisado por:
Ortopedia y Traumatología Dra. Silvia Carolina Pérez Acal
Especialidad en Ortopedia y Traumatología,
Hospital Central de Trauma de la Cruz Roja Mexicana, Ced. Prof. 8536536
La Dra. Pérez Acal es una destacada Ortopedista y Traumatóloga en Mérida, especializada en Alta Especialidad en Artroscopia y Cirugía de Hombro y Rodilla. Su formación incluye la Especialidad en Ortopedia y Traumatología en el Hospital Central de Trauma de la Cruz Roja Mexicana (avalada por la UNAM) y la Alta Especialidad en Artroscopia y Cirugía de Rodilla en Hospital Mocel, del Grupo Ángeles (avalada por la Universidad La Salle). Además, cuenta con una Maestría en Gestión Hospitalaria (UVM) y actualmente es estudiante de Doctorado en CPEM.
Ofrece tratamientos ortopédicos personalizados, desde la prevención de lesiones deportivas hasta cirugías avanzadas de articulaciones. Ejerce su práctica médica en Hospital Star Médica y Faro del Mayab. Es Sinodal y Miembro del Consejo Mexicano de Ortopedia y Traumatología (CMOT), y forma parte de la red de médicos especialistas de aseguradoras líderes como Seguros Monterrey (Programa Médicos a Tu Lado), MetLife, GNP, Inbursa, SURA, entre otras.
La Dra. Pérez Acal ha contribuido a la literatura científica, publicando artículos en la revista TRAUMA en América Latina (Órgano de difusión de la AMMCT).
Doctoralia: Dra. Silvia Carolina Pérez Acal.
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