La rodilla del corredor, también conocida como síndrome de dolor patelofemoral, es una lesión común que afecta a muchos corredores y deportistas. Este dolor se presenta en la parte frontal de la rodilla y puede ser debilitante, llegando a limitar la capacidad de disfrutar de una carrera. Es por esto por lo que es importante acudir a los mejores traumatólogos en México cuando el dolor de rodilla sea extenuante.
En este artículo, explicaremos las causas subyacentes de la rodilla del corredor, las opciones de tratamiento efectivas y algunos consejos prácticos de prevención para que puedas correr sin dolor.
¿Qué es la rodilla del corredor?
La rodilla del corredor es una afección caracterizada por dolor en la parte frontal de la rodilla, justo debajo de la rótula. Se produce debido a un desequilibrio muscular, una mala alineación de la rótula o una sobrecarga repetitiva en la articulación de la rodilla durante la carrera.
¿Cuáles son los síntomas de la rodilla del corredor?
Normalmente, la articulación que es más propensa a dañarse es la rodilla. En ellas ponemos todo el peso de nuestro cuerpo, además de que es la que tiene mayor actividad cuando corremos y caminamos. La rodilla del corredor es una afección común que afecta a los corredores, y estos son algunos síntomas que presentan:
- Dolor en la rótula y alrededor de esta cuando estás más activo.
- Dolor después de estar sentado durante mucho tiempo con las rodillas flexionadas.
- Sonido de roce, rechinamiento o chasquido de la rótula que se oye o se siente al doblar y enderezar la rodilla.
- Rótula sensible al tacto.
Causas de la rodilla del corredor
La rodilla del corredor puede producirse de distintas maneras. Una de las razones más comunes es por un defecto estructural o por la forma que caminamos o corremos. A continuación, te compartimos las causas más habituales de esta afección que tratan los especialistas en rodilla:
Desequilibrio muscular
La debilidad o falta de flexibilidad en los músculos que rodean la rodilla, como los cuádriceps y los músculos de la cadera, puede ejercer presión adicional sobre la rótula, causando dolor.
Malas técnicas de carrera
Correr con una zancada desalineada o una mala técnica de pisada puede aumentar el estrés en la rodilla y contribuir al desarrollo de la rodilla del corredor.
Aumento repentino de la intensidad o la distancia
Aumentar repentinamente la intensidad de entrenamiento o la distancia recorrida sin dar tiempo suficiente para que el cuerpo se adapte puede poner demasiada presión en la rodilla.
¿Cuál es el tratamiento de la rodilla del corredor?
Los mejores traumatólogos en México recomiendan los siguientes tratamientos para sus pacientes que presentan los síntomas de la rodilla del corredor:
Reposo y reducción de la actividad
Descansar y reducir la carga de entrenamiento permite que la rodilla se recupere. Actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, pueden ser alternativas temporales.
Fisioterapia
Un fisioterapeuta puede trabajar contigo para fortalecer los músculos débiles, mejorar la flexibilidad y corregir los desequilibrios musculares para aliviar el dolor y prevenir futuras lesiones.
Terapia de frío y calor
La aplicación de hielo después de correr puede ayudar a reducir la inflamación, mientras que el calor puede aliviar la rigidez y promover la circulación sanguínea.
Recuerda que solamente un especialista en ortopedia y traumatología en Mérida puede diagnosticar la rodilla del corredor e indicar cuál será el tratamiento más adecuado. Si presentas algún síntoma antes mencionado, es esencial acudas con tu médico ortopedista.
Consejos de prevención de la rodilla del corredor
Estos son algunos consejos que brindan los mejores traumatólogos en México para la prevención de la rodilla del corredor:
Fortalecimiento muscular
Incorpora ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps, glúteos y músculos centrales en tu rutina de entrenamiento para mantener una buena estabilidad y soporte en la rodilla.
Estiramiento y calentamiento adecuados
Dedica tiempo suficiente a estirar y calentar antes de cada carrera para preparar los músculos y articulaciones.
Incremento gradual del entrenamiento
Aumenta la intensidad y la distancia de tu entrenamiento de manera gradual y progresiva para permitir que tu cuerpo se adapte y se fortalezca de forma segura.
Técnica de carrera adecuada
Aprende una técnica de carrera adecuada y mantén una buena alineación corporal durante la carrera para reducir la presión sobre la rodilla.
Agenda tu consulta con la mejor traumatóloga en Mérida
Recuerda que es fundamental buscar la atención de un especialista en ortopedia y traumatología. En Mérida, puedes contar con la Dra. Silvia Pérez, una ortopedista altamente capacitada, para recibir la mejor atención y recomendaciones de tratamiento adecuadas para tu caso específico. Si deseas programar una consulta con la Dra. Silvia Pérez, no dudes en llamar al teléfono 999 225 6025.