La natación es uno de los deportes o ejercicios más completos y el que causa menos lesiones, además de causar poco impacto en las articulaciones. Por ello, la especialista en rodilla, Dr. Silvia Calorina Pérez Acal, puede recomendarlo para mitigar su dolor. Incluso, cada vez son más quienes lo recomiendan para disminuir el dolor producido por la artritis.
Es normal que al experimentar dolor en las rodillas, ya sea por una lesión o sea por artritis, no pensemos en hacer ejercicio, sin embargo, la natación resulta ser una buena alternativa para mantenerse en forma, ya que quita la presión de las rodillas y mejora su movilidad.
Beneficios de la natación
Desde un punto clínico, el especialista en rodilla encuentra muchas razones para sugerir la natación, entre ellas se destacan las siguientes:
- Es muy útil para la recuperación después de una lesión o cirugía.
- Se suele prescribir como terapia médica.
- Es un deporte muy relajante, se le asocia con los mismos efectos que produce el yoga al cerebro.
- Ayuda mucho a la recuperación de las lesiones de rodilla.
- No provoca muchas lesiones al practicar natación.
- Fortalece la espalda, también es recomendable para la escoliosis y hernias discales.
- Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.
- Fortalece los músculos de alrededor de las articulaciones.
- Disminuye la rigidez de las articulaciones.
- Todo el cuerpo se utiliza para la natación, por lo cual es uno de los deportes que más calorías quema.
- Produce nuevas conexiones neuronales.
- Ayuda a retrasar el envejecimiento.
- Mejora la circulación sanguínea.
Cabe resaltar que, a pesar de sus grandes beneficios, la natación no es un deporte que fortalezca los huesos, por lo cual muchas veces se les recomienda combinarlo con deportes de peso, como caminar y subir escaleras. De modo que, sugerimos que antes de comenzar esta actividad lo consulte con su médico especialista en rodilla o fisioterapeuta.
Músculos que activamos al nadar
A continuación, nombramos algunos de los músculos que se activan cuando practicamos la natación:
- Por la parte de los hombros, el manguito de rotadores, pectorales, músculos que rodean a las escápulas.
- Al movilizar las piernas cuando damos la patada que nos permite avanzar sobre el agua, fortalecemos la musculatura glútea.
- En la columna logramos reforzar los músculos que la sujetan, como son el cuadrado lumbar o el iliocostal.
La natación terapéutica
Los ejercicios acuáticos son tan beneficiosos para la recuperación de lesiones que a veces se utiliza como terapia. A esto se le denomina natación terapéutica. Se realiza mediante el desplazamiento o la realización de ejercicios en el agua, buscando así la recuperación de una lesión.
Se cree que esta práctica terapéutica se remonta desde el antiguo Egipto y Grecia. Algunos historiadores afirman que Hipócrates recomendaba la hidroterapia para los reumatismos.
La principal razón para utilizar este método de fisioterapia es que el agua libera la gravedad, de modo que cualquier movimiento del agua es más fácil. Estos ejercicios de rehabilitación ofrecen grandes ventajas para las personas con discapacidad. Además, mejoran el desarrollo neurológico, aumentan la agilidad, el equilibrio y la coordinación.
Para realizar esta alternativa terapéutica tiene que acudir con un profesional, así el profesional lo guiará sobre qué ejercicios debe hacer y cuántas veces deberá repetirlos. La natación terapéutica no es solo nadar sin ninguna guía, es necesaria la supervisión de profesionales de este tipo de fisioterapia.
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No te acostumbres al dolor, en la actualidad, hay muchas opciones y soluciones para recuperar la vida antes del dolor que no involucran la ingesta de medicamentos que a largo plazo puedan dañar su organismo, por ejemplo, la artroscopia de rodilla es un procedimiento de mínima invasión y el plasma rico en plaquetas está dando resultados rápidos y efectivos para su recuperación.
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