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Cómo aliviar la tensión en los hombros después de un día de trabajo

El hombro es una articulación compleja compuesta por varios huesos, músculos, tendones y articulaciones. Los músculos y tendones trabajan juntos para permitir una amplia gama de movimientos en el brazo, mientras que los huesos y las articulaciones proporcionan la estructura y la estabilidad necesarias. Una comprensión de la anatomía del hombro es importante para prevenir lesiones y entender cómo funcionan los tratamientos para cualquier dolencia en esta área.

Principales motivos de las lesiones de hombro

Existen muchas razones por las que podemos padecer dolor de hombros. Algunas de las causas más comunes son:

Lesiones

Las lesiones en los hombros, como dislocaciones, fracturas, tendinitis y bursitis, pueden causar dolor y limitar el movimiento del brazo. En caso de lesiones muy fuertes es necesario siempre acudir con un médico especialista en hombro para tratarlas.

Problemas de postura

Sentarse en una posición incorrecta durante largas horas puede causar dolor de hombros debido al estrés en los músculos y tendones de la zona.

Enfermedades crónicas

La artritis, la fibromialgia y la osteoporosis son enfermedades crónicas que pueden causar dolor de hombros.

Problemas de sobrecarga

Cargar objetos pesados repetidamente o realizar movimientos repetitivos con los brazos pueden causar problemas de sobrecarga en los músculos y tendones del hombro.

Trabajos demandantes

Después de un día de trabajo, es común sentir tensión en los hombros, ya que muchas veces pasamos horas sentados frente a un ordenador, escribiendo en un teclado, levantando cosas pesadas, etc. Esta tensión puede causar dolor y malestar, y puede afectar nuestro desempeño en nuestras actividades diarias. Afortunadamente, hay varias formas de aliviar la tensión en los hombros y reducir el dolor.

Aliviar tensión después del trabajo

En este blog nos vamos a enfocar en las maneras de aliviar la tensión y el dolor en los hombros después del trabajo. A continuación, te enlistamos las soluciones que un médico especialista en hombro más recomienda:

Estiramientos

Los estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión en los hombros y mejorar la flexibilidad. Un estiramiento simple es levantar el brazo derecho y estirarlo por encima de la cabeza, manteniendo el codo doblado. Con la mano izquierda, sostén el codo derecho y tira hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el hombro derecho. Mantén durante unos segundos, luego repite en el otro lado.

Automasaje

El automasaje puede ayudar a liberar la tensión en los hombros y mejorar la circulación. Usa las puntas de los dedos para masajear los hombros y la parte superior de la espalda, aplicando presión suave en los puntos donde sientes la tensión. Si prefieres, puedes usar una pelota de tenis o un rodillo de espuma para masajear los músculos tensos.

Calor o frío

Aplicar calor o frío en los hombros puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Puedes usar una compresa caliente o una bolsa de hielo envuelta en una toalla para aplicar en la zona de los hombros durante unos minutos.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de los hombros y mejorar la postura. Prueba con ejercicios simples como los levantamientos laterales con mancuernas o los remos con pesas, que son efectivos para tonificar los músculos de los hombros.

Descanso adecuado

Es importante asegurarse de que estás durmiendo lo suficiente y de que tu postura es adecuada mientras duermes. Una almohada que soporte el cuello y la cabeza correctamente puede ayudar a reducir la tensión en los hombros.

En resumen, hay varias formas de aliviar la tensión en los hombros después de un día de trabajo. Los estiramientos, el automasaje, el calor o frío, el ejercicio y el descanso adecuado son todas opciones efectivas para reducir la tensión y el dolor. Si la tensión persiste y el dolor es constante, consulta a un médico especialista en hombro o fisioterapeuta para recibir un tratamiento adecuado.

En HYRS soluciones en ortopedia tenemos un equipo conformado por los mejores traumatólogos en Mérida y Campeche que te pueden asesorar acerca de estas prácticas y cómo hacerlas de manera segura para aliviar tus hombros sin riesgo de lastimarte.

 Además, en HYRS realizamos cirugía articular de hombro y rodilla y ofrecemos diversos tratamientos para aquellos que padecen de dolores en los hombros. Un de ellas es la artroscopia de hombro que es un procedimiento de mínima invasión, es ambulatorio y ofrece una alternativa de curación simple para los padecimientos del hombro. La prótesis de hombro es otra opción para aquellos padecimientos en el hombro que se encuentran en estadios más avanzados, acompañado de un esquema adecuado de rehabilitación, presenta resultados muy favorables.

Para más información no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Puedes llamar al teléfono 9992-25-60-25 o escribirnos a nuestro email: hombroyrodillasureste@gmail.com. Igualmente puedes visitarnos en Calle 26 #199, por 15 y 7 Altabrisa, Mérida, Yucatán. Consultorio 503 Hospital Star Médica Mérida Yucatán. Recuerda que el dolor no es normal, el movimiento es vida.