La vitamina D está asociada con la solidificación de los huesos. Obtener suficiente calcio y vitamina D en la dieta puede ayudar a mantener los huesos sanos y disminuir el riesgo a desarrollar osteoporosis. Por eso, la especialista en rodilla y hombros, la Dra. Silvia Pérez Acal, recomienda que la consuman en su dieta.
En el siguiente artículo, hablaremos sobre la relación de la vitamina D en la salud de los huesos, articulaciones, especialmente en el caso de que se estén recuperando de una cirugía articular de hombro o rodilla.
La fortaleza ósea, vitamina D y calcio
El cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. Una densidad ósea baja es más propensa a fracturas, ya que puede provocar que los huesos sean quebradizos y frágiles. Si sus huesos son frágiles, aún sin una lesión evidente, pueden llegar a fracturarse con facilidad.
La vitamina D ayuda a absorber el calcio al cuerpo. Por eso, si comen alimentos que proporcionan cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteínas, le brindarán al cuerpo los nutrientes que necesita para producir y mantener los huesos fuertes.
Los especialistas en rodilla han descubierto que si tienen deficiencia de vitamina D, es más probable que desarrollen en el futuro osteoporosis. Ahora bien, si quieren disminuir el riesgo de ese padecimiento, además de la vitamina D, deben hacer ejercicio regularmente, evitar el tabaquismo y la ingesta excesiva de alcohol.
La relación de la salud de la rodilla y el consumo de vitamina D
Como mencionamos anteriormente, la deficiencia de vitamina D está relacionada con el desarrollo de osteoporosis y artrosis. Asimismo, un estudio afirmó que el 67% de los pacientes que habían sido programados para una cirugía de reemplazo de rodilla eran mujeres posmenopáusicas con una deficiencia de vitamina D.
De ahí que los especialistas en rodilla reconocen la importancia de la vitamina D en la prevención de la artrosis de rodilla, además de ayudar a que las personas mantengan su salud ósea.
Por otra parte, aún se están haciendo investigaciones si los suplementos de vitamina D pueden aliviar los dolores asociados a los huesos. Algunos expertos han documentado que la vitamina D es un antiinflamatorio conocido con funciones metabólicas, debido a esto, recomiendan su ingesta para el éxito quirúrgico y la recuperación en deportistas sanos.
¿Cuánto calcio y vitamina D se necesita para procurar la salud ósea?
Las cantidades de calcio y vitamina D dependen del grupo etario en el que se encuentren. En general, la ingesta diaria de estas sustancias no debe superar los 2000 mg y 4000 unidades internacionales.
Es importante destacar que demasiado calcio o vitamina D pueden causar problemas como aumentar el riesgo de cálculos en los riñones. Si utilizarán suplementos, consúltelo con su médico de confianza.
¿Cómo incluir la vitamina D en su dieta?
Después de conocer el papel de la vitamina D en la salud de los huesos. No obstante, también brinda otros beneficios en la salud general. Por ello, a continuación, les compartiremos unos consejos que serán de ayuda para incluir esta vitamina en su dieta.
- Incluyan alimentos ricos en vitamina D en su dieta. Entre ellos podemos mencionar los pescados grasos como salmón, trucha, pez espada y atún. Los huevos y los hongos también contienen pequeñas cantidades de esta vitamina.
- La leche, incluyendo las vegetales, está fortificada con vitamina D. Algunos otros productos lácteos, el jugo de naranja y los cereales pueden contener vitamina D añadida, revisen siempre los niveles para estar seguros.
- Si están tomando suplemento de calcio, es posible que incluyan vitamina D añadida.
- Pueden recibir la vitamina D a través de la exposición solar, por eso algunos especialistas en traumatología en Mérida, recomiendan que realicen actividades físicas al aire libre.
Agenden su cita en HYRS Soluciones en Ortopedia
HYRS Soluciones en Ortopedia es una clínica liderada por la Dra. Silvia Pérez Acal, especialista en rodilla y hombro. De modo que si están experimentando un dolor en las rodillas que esté interfiriendo con sus vidas diarias, agenden una consulta con ella.
En el consultorio de la Dra. Silvia Pérez Acal encontrarán los tratamientos más innovadores de la ortopedia. Asimismo, si no se encuentran en la ciudad de Mérida o Campeche, pueden tener una consulta en línea con la doctora.
Encuentren nuestros consultorios en las siguientes ubicaciones: Calle 26 #199, por 15 y 7 Altabrisa, Mérida, Yucatán. Consultorio 503 Hospital Star Médica Mérida, Hospital Faro del mayab consultorio 710; Calle 24 s/n entre calle 7 y 7A Santa Gertrudis Copó; Calle talamantes #45 barrio de San Román Campeche.